dieta prosze o pomoc

[...] na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta. Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że muszę coś z tym zrobić. Zaczęłam ćwiczyć: rano 45 [...]

[...] razy w tygodniu. Proszę o poradę co do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal, więc startuję od 2500. Starałem się ułożyć coś sensownego, ale to moja pierwsza dieta w życiu, więc pewnie jest sporo do poprawy. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. Pozdrawiam /SFD/2016/7/25/a83eda3b0e1e4e7688c321d9a9d9c69a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym zacząc błędnie [...]

Witam. Po dosc dlugiej przerwie, spowodowanej studiami powracam do treningu, oraz zaczynam diete redukcyjna. Tutaj wiec, pojawia sie moje pytanie. Planuje prowadzic trening dzielony, tj. pon, czw - gorna polowa ciala, wt, pt - dolna polowa ciala (korzystam z planu treningowego Joe Weidera) Jednkże, w tym oto treningu chcialbym zastosowac [...]

Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]

Witam, od poniedziałku zacząłem trening korzystając z diety poniżej: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w pierwszym cyklu. Zależy mi na podbudowaniu cm oraz zdobyciu (marzenie 5kg) normalnego mięsa bez późniejszych drastycznych spadków. Proszę o jakies uwagi i zastrzeżenia, Mam zastój od 1,5r i juz zadne białka i nitrobolony nie pomagają ;p Chcę kupić 100 metki + Clomid + Hepatil + bodymax(vit+minerały)+ ostrowia 2x [...]

Witam. Prosze o poprawe mojego planu.Mam 17 lata, waga 95kg przy 193cm wzrostu, staz ponad rok dość przemyślanych ćwiczen, celem jest masa i siła, dieta jest, z suplementow jedynie bialko czasami kreatyna i jakieś BCAA. PON. KLATKA+TRICEPS WL5*5 choć chce teraz przejść na metodę 5*5na kolejnym treningu5*6 i tak do 10 powtórzeń skos głową w dół [...]

[...] taki plan: Pon: klata,tric ; Śr: barki/plecy, co 2 tygodn, biceps ; Piątek : Superseria same łapy/co 2 tygodnie nogi gdyż biegam. Na siłownię chodzę 2,5roku z przerwą. Moja dieta to tylko odżywianie: ryż,mleko,jajka,kurczak,sałata,różne koktajle, kakao.Nie brałem odżywek. Chciałbym się dowiedzieć coś od fachowców, jakąś podpowiedź bo nie wiem co [...]

Mam 17 lat i waze 90kilo wiem ze to troche duzo ale tej letkiej nadwagi po mnie nie ta widac, mam to po ojcu jestem wysoki(i troche szeroki w barkach). No i zapisalem sie na silownie ale nie mam kogo poprosic o plan cwiczen bo instruktora na tej silowni nie ma. Dlatego zwracam sie z prosba do was o pomoc, no a zalezy mi na: chcial bym miec wiekszy [...]

Siemanko, mam pewien problem gdyż zaczynam ćwiczyć no a co za tym idzie potrzebna jest dieta i chciałbym się poradzić co do zamówienia Diety z dieta4u.com.pl Co o tym myślicie? i czy jest tu ktoś co ją sprawdzał, gdyż cena jest przystępna a samemu nie bardzo wiem jak ułożyć..Bo z tego co widziałem z tego forum też jest polecana dieta ale niestety [...]

[...] owoców,warzyw,ciemne pieczywo,unikam słodyczy,tłustych przekąsek i potraw. Ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Jak już wiem, przy budowie muskulatury,najważniejsza rzeczą jest dieta. Przyznam,że myślałem o suplementacji, ale to droga na skróty i za wcześnie według mnie. Czytam te przeróżne diety i nie mogę znaleźć odpowiedniej dla mnie, takiej [...]

Witam wczesniej zakladalem nie raz tutaj tematy ze swoimi dietami rowniez w tym przypadku nie bedzie inaczej chce sie was poradzic co moge dodac zmienic w diecie:) jest to dieta na mase:) I posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 130g Jaja kurze całe 180g Jabłko 140g Btw: 40/35/92 II posilek ten posilek rozbijam [...]

Siemka a wiec jestem tu nowy od tygodnia ćwiczę na poważnie i pilnuje diety. I prosze o ocene i czy uzyskam z tego coś. Waga:66kg Wzrost:178 Wiek:16 Sprzęt: Ekspander,skakanka,drązek A wiec póki nie mam ławki ani hantelek wykonuje trening w domowych warunkach wersja trudniejsza by Mawaskhi 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]

[...] do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer ) codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz dieta nie jest jalkas wyszukana posilki sred 5 razy dzienninie rano 6 owsianka 80-100g jajko cale jablko godz 8 jogurt naturalny godz 10 makrela 100g serek wiejski [...]

Witam,chciałbym poradzić się Was o plan treningu od razu mówię ze nigdy nie byłem na siłowni i nie wiem jak się zachować od czego zacząć i jakie partie ćwiczyć najbardziej mi zależy na rękach bo są chude,siłowo sobie jakoś radze,koledzy mówią mi ze nigdy nie będę masywny bo moja budowa to "żylak" i chce to jakoś zmienić,nie chodzi mi o to żeby być [...]

[...] poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o odsyłanie zgłoszeń wraz z określonymi niżej informacjami na adres e-mail: dieta@sggw.pl Imię i nazwisko:... Waga:... Wzrost:... Wiek:... Tel/mail:... Dodatkowo w badaniu nie będą mogły wziąć udziału: -osoby ze zdiagnozowanymi chorobami [...]

[...] tego dokonać ? Do tej pory miałem dietę, trening i odżywki pod masę... W Bicepsie mam ok 37 cm, klatka 110. Pytanie jak zmienić swoje przyzwyczajenia z "masy" ? Czyli jaka dieta ? Jakie treningi ? Zacząłem trenować A6W i zacznę intensywnie biegać ok 1,5 h dziennie. Jakie zastosować odżywi? I dużo osób gada że "trzeba najpierw mieć co rzeźbić" [...]